Описание
WBTB - Глубокий плейлист:
Воспроизводите звуковые дорожки всю ночь по медиаканалу, когда телефон находится в беззвучном режиме и в режиме экономии заряда батареи.
DILD - проверка реальности:
Запланируйте проверку реальности в течение дня. Или, чтобы повысить уровень XP, установите намерение выполнять проверки реальности, когда вы наблюдаете что-то сюрреалистическое, и нажмите на изображение, когда вспомните об этом.
ДЕЙЛД - Ясная тревога:
Расписание будильников в течение ночи. Как можно меньше двигайтесь, когда слышите их, и вспоминайте свой последний сон, представляя, как бы вы вели себя по-другому, если бы знали, что это сон.
МЯГКИЙ:
Читайте про себя и «вслух» перед сном, думая о последнем сне, который вы можете вспомнить.
ФИЛЬД:
Просыпайтесь среди ночи после 4 часов сна и снова ложитесь спать. Начните упражнение, когда вы устали и готовы заснуть. Положите указательный палец на кнопку и сбрасывайте таймер, поднимая палец каждые несколько секунд как можно мягче — с силой, достаточной для того, чтобы оторваться от экрана.
Затем проведите проверку реальности, например, зажмите нос и попытайтесь дышать через него всякий раз, когда вы засыпаете и слышите воспроизведение звуковой дорожки.
Выполняя упражнение, вспомните свой последний сон и представьте, как бы вы поступили по-другому, если бы знали, что спите. Летая по сказочному ландшафту или используя сверхспособности. Визуализируйте и представьте это как можно подробнее, особенно то, как это будет ощущаться.